Цртање може проузроковати озљеде са понављајућим напорима (РСИ), али уз неколико мјера опреза и одговарајуће опреме, овај ризик се може умањити.
Аутор: Едитх Зиммерман
Цртање се не сматра обично ризичним занимањем. Калупе, прљави нокти, обојена одећа и повремени сечење папира обично су најгоре што се може догодити. Али за многе уметнике, посебно оне који цртају годинама, једноставан чин израде цртежа оловком може донети болне и погубне резултате током времена.
|
| Средња нерва
аутор Леслие Арвин, 2006, оловка у боји, 10 к 8. Колекција уметника. |
Кривите за преданост, али многи уметници - углавном они за које су оловке инструмент избора - доживе повреду са понављајућим севима (РСИ) у неком тренутку своје каријере. Понављане повреде напрезања, као што му име каже, потичу од опетованог напрезања и напрезања одређених мишића и зглобова. За већину, бол повезан са РСИ налази се у руци, зглобу, лакту, раменима, врату или чак у доњем делу леђа. Лоша вест: за многе је бол хронична и често озбиљно омета њихову страст према цртању. Добра вест: свако може имати користи од учења како цртати помоћу неколико превентивних и ресторативних мера. Радимо на овај начин као једну од основа цртања.
Тениски лакат и ергономија
Тениски лакат - или, како Аллисон Фаган, члан организације Цолоуред Пенцил Социети оф Америца (ЦПСА), назива га „оловком лакта“, уобичајена је жалба оних који проводе дуге сате цртајући. Хелен Пассеи, умјетница у боји, мој тениски лакат је дефинитивно директан резултат рада обојеном оловком у показном року. Леслие Арвин, љекарка која ради медицину рада и чланица ЦПСА, каже да се њена борба и са тениским и са голферима лакат (бочни и медијални епикондилитис, респективно) фрустрира и присилио је и на преиспитивање начина цртања. „Важно је да имате ергономску процену свог радног простора“, каже Арвин. „За уметнике то није увек лако.“Ако немате ергономског процењивача на располагању, ево неколико основних побољшања која можете сами да направите.
|
|
|
Флекорс за зглобове са Ектенсион Стретцх аутор Леслие Арвин, 2006, обојена оловка 8 к 10. Колекција уметника. |
Подешавање радног простора
Проверите да ли вам столица пружа најбољу могућу подршку. Деборах Куилтер, ауторка књиге за опоравак повређених деформација (Валкер & Цомпани, Нев Иорк, Нев Иорк) и креатор веб странице РСИ (ввв.рсихелп.цом), препоручује уметницима да „подесите висину столице тако да ваш стопала се одмарају равне на поду. Ако вам стопала не дођу до пода, користите подлогу за ноге. “Штавише, „ потребна вам је столица са нагибом карлице. То значи да вам омогућава да вам кукови буду виши од колена “, саветује она. „То је заиста важно, јер у супротном губите природну криву у кичми, што доводи до болова у леђима и других проблема.“Неколико таквих столица је на тржишту, укључујући и Мартин Универсал Весувио Сериес столицу за цртање, која је доступна код добављача као што су Блицк Арт Материалс. Али Куилтер тврди: "Можете добити дивну столицу, али заиста бисте требали провести што мање времена седећи у њој."
Научите како да цртате водич потпуно бесплатно! Искључиво за претплатнике еНевслеттер-а извођача Даили. Унесите свој емаил у доњи оквир да бисте добили бесплатну еБоок плус еНевслеттерс о уметничким техникама и још много тога
[фв-цаптуре-инлине кампања =”РЦЛП-потврда-како да цртате” хвала =”Хвала на преузимању!” интерест = “Арт” понуда =”/ вп-цонтент / уплоадс / пдфс / 0213_ЛеарнХовтоДрав.пдф”]
Проверите да ли постоји довољно подршке за руку за цртање. „Подешавање радног простора тако да вам подлактица буде подржано је најважнија ствар“, објашњава Арвин. Слаже се Линда Веснер, чланица потписнице ЦПСА. „Ако ми подлактица буде подржана од стране радне површине док цртам, заиста помаже“, каже она. „Кад год пустим да ми лакат виси преко ивице стола дуже време, осећам бол.“Куилтер се слаже, „Не желите да се рука притиска у чврсти руб стола. Не желите да се ослоните на лакат - обе ове ствари могу вам довести до оштећења живаца. Обавезно поставите нагнуту и нагнуту површину тако да не стежете врат да бисте видели свој посао и тако да се рука може слободно кретати без да вас ухвати ивица вашег стола."
|
|
|
Врист Ектенсор Витх Флекион Стретцх аутор Леслие Арвин, 2006, обојена оловка, 8 к 10. Колекција уметника. |
Променом угла плоче за цртање може радна станица да постане и ергономски звучнија. „Имала сам ергономску процену свог радног простора убрзо након што је настао проблем, “каже Фаган, „и као резултат променила угао моје табеле за израду текста тако да је готово окомита на под.“Чланица ЦПСА, Линда Коффенбергер додаје, „ При цртању немам никаквих непријатности јер користим даску за цртање под углом од 20 до 30 степени. “Фаган такође препоручује употребу„ малог ножног стопала тако да су ми ноге савијене под углом од 90 степени, а ја Нисам у искушењу да се нагнем напред када цртам."
Истезање, држање, ломови
Нека од најједноставнијих решења против болова повезаних са понављајућим стресом заснивају се на здравом разуму - истезање, одмор, одржавање доброг држања. "Седите равно, често се протежите и корачите", каже Куилтер. Објашњава Фаган, „Најважније за одржавање здравог статуса је истезање пет до 10 минута пре него што радим. Испружим зглоб горе и доље са савијеном руком и равно лактом. "Коффенбергер такође предлаже посебно растезање које јој одговара:" Седи равно у столицу поред ниског стола (површина стола се поравнава са седиштем столице). Ставите руку, длан доле, на сто. Са руком преко руке (зглоб са дланом формира кут од 90 степени), наслоните се на вашу руку. Држите 20 до 30 секунди, а затим се опустите. Урадите ово пет пута. Помаже отпуштању тетиве у зглобу и ублажавању притиска на средњи нерв. Или бар дјелује за мене! “Уметница у боји оловке Лаурене Пулс каже да за сваку мишићну акцију прави једнаку и супротну мишићну реакцију да задржи бол у леђима. "Другим речима, ако ћу десетак пута правити круг у смеру казаљке на сату, мораћу десетак пута да кренем супротно од казаљке на сату."
Други фактор који доприноси развоју РСИ је лоше држање. "Ниједна ергономија неће решити лоше држање", каже Куилтер. Добро држање - држање краљежнице усправно, стојећи високо - важно је за одржавање не само док стојите, већ и док сједите. „Желите да седнете равно док цртате“, саветује Куилтер, „јер када се нагнете, компримирате дијафрагму, кичма није подржана и задићете бол у леђима.“Радите дуже време у седећем положају може да проузрокује пад људи, да заузму положај своје столице и да обеси главу. „Покушавам да држим уши поредене преко рамена када радим, тако да се не нагињем напријед“, каже Фаган. Истезање руку током дугог временског периода - као што то често бива током цртања - може погоршати проблеме проузроковане лошим држањем. Каже Куилтер, „Исправно држање је од пресудне важности за спречавање небројених тегоба, укључујући повреде које се понављају и болове у леђима. Ниједна најсавременија радна станица не надокнађује ризике уведене пропадањем. “
Важност одмора не може се преувеличати. „Одмарам се од цртања сваких 30 минута“, каже Коффенбергер. „Довољна је само једна минутна пауза. То ми чини ум креативнијим, а мој рад течнијим.”Куилтер се слаже. Како у својој књизи наводи, „честе, редовне паузе су кључне за спречавање поновног оштећења. Не дозволите себи да радите до тачке бола. Одморите се онолико често колико требате, али свакако много пре него што осетите било какве симптоме напрезања, попут умора, болова, пецкања или чак хипереверзије руку. Ако сачекате - или радите у мукама - нанећете оштећење меког ткива. “Нажалост, као што многи уметници знају, сећање на паузе може бити изазовно. „Када изгубимо процес, наш мозак надвладава бол“, објашњава Пулс. Да би ово исправила, развила је креативни подсетник: „Радим за музику једног ЦД-а, а онда се зауставите на паузи да проценим како се осећа моја рука.“
Примите наше бесплатне е-књиге о основама цртања када постанете претплатник еНевс извођача Даили Артист. Унесите свој емаил у доњи оквир да бисте добили бесплатну еБоок плус еНевслеттерс о уметничким техникама и још много тога
[фв-цаптуре-инлине кампања =”РЦЛП-потврда-како да цртате” хвала =”Хвала на преузимању!” интерест = “Арт” понуда =”/ вп-цонтент / уплоадс / пдфс / 0213_ЛеарнХовтоДрав.пдф”]
Измена уметничких помагала / Развој креативних решења
Измена или модификација уметничких помагала такође може бити потребна. „Израда алата маснијим је кључни елемент, “каже Арвин. „Омотајте оловке у пену и траку да бисте смањили хватање дршка“. За још један јефтин поправак, Куилтер препоручује да ваљке за косу ставите око оловака. То раде и специјално дизајниране гумене хватаљке - за разлику од оних популарних у првом разреду. Оловке олакшавају пријањање и захтевају мању силу при стезању. За папир Веснер препоручује тип са мање зуба. „Уметници би требало да користе површину папира са довољно зуба да прихвате пигмент воска оловке; превише текстуре значи да је потребно још много удараца да би се "попунило" пигментом. Такође помаже и мекши додир, са не толико лепљивим. "Троугласте оловке, попут оних које су направили Стаедтлер или Фабер-Цастелл, а посебно велике оловке произвођача Кох-И-Ноор, лакше се лепе и ергономски звуче него њихови округли традиционални парови.
Решења се често могу наћи једноставном променом технике. Ако вас нешто боли, пронађите други начин да то учините. „Размислите о томе да прилагодите своју технику својим физичким способностима“, препоручује Пассеи. „Обично постоји више начина да се то учини, а неки су на телу лакши него други.“Каже Арвин, „Покушавам да нацртам више линијом, мање са сенком, а мањи да заштитим лактове и зглобове.“онима којима рад на рачунару погоршава проблем, Арвин препоручује мање очигледну меру за ублажавање болова: „Користим софтвер за препознавање гласа Драгон како бих умањио количину куцања које радим на послу“, каже она. Куилтер такође препоручује Змаја, јер смањује стрес у мишићима и зглобовима током радног времена.
Многи уметници улазе у своје креативне рутине на паметне и необичне начине. „Зато што оштрим оловке по цео дан, “каже Фаган, „ставио сам свој електрични шиљак иза радне столице на кутију на поду, тако да сам приморан да испружим руку доле да га достигнем.“Предлаже Куилтер, "Ставите телефон преко собе како бисте морали да устанете када зазвони."
Покрет и како задржати своју оловку
Допустите да вас Сцотт води како да стојите, држите оловку и како да пронађете изражајну гесту која може да инспирише сваки цртеж који створите.
Сплинтс, Банд … и хирургија
За многе који пате од РСИ-а, уређаји као што су наруквице и ручни зглобови су непроцењиви. Важно је, међутим, запамтити да су укоснице озбиљна медицинска опрема која може бити штетна ако се погрешно употребљава. Куилтер упозорава да употреба кљове током рада може бити контрапродуктивна: „Људи се могу додати зависницима од праменова“, упозорава она. „Не крећући се, не наносе себи бол. Али ако се одморни прасак носи током активности, може доћи до даљих повреда у повређеном или суседном ткиву, попут употребе атрофије или контракције имобилисаних ткива. "Није толико да треба избегавати праменове, каже она, јер је то Осовине треба носити само у право време. Већина клина је намијењена стабилизацији тијела и олакшавању оздрављења за вријеме одмора - а не од посла. Проблем је, каже, што многи уметници носе радне праменове током рада, а то може потенцијално да омета процес излечења. „Осјећам се добро краткотрајно, “каже она, „као што се мршавост осјећа краткотрајно. Али дугорочно је штетно."
С друге стране, "Ако имате синдром карпалног тунела, наруквице за зглобове су најбоље инвестиције које можете направити", каже Коффенбергер. „Велика је разлика што их стављате и одмарате запешћа када завршите са цртањем, чак и ако мислите да немате симптоме“, каже Пассеи. Дно црта: Када разматрате клизиште, користите дискрецију. Носите прасак само ако то препоручи лекар. Пажљиво следите упутства лекара да бисте осигурали да његово ношење даје најповољније резултате.
Опорнице такође могу бити ефикасне када се носе ноћу. Интригантно је да сан може бити делимично крив за бол повезан са РСИ. Многи људи интензивно и опетовано гурају зглобове током спавања, а то може постати озбиљан проблем. Флексибилност спавања, заједно с дневним притиском, могла би врло добро да проузрокује и погорша многе од ових поремећаја. Људи који сумњају да би ово могао бити фактор требало би да се консултују са лекаром о ношењу наруквице ноћу. Коффенбергер каже, „Најбоља ствар коју сам пронашао да спречим или свладам синдром карпалног тунела је ношење наруквица за зглобове ноћу. Метална плоча ме спречава да савијам зглоб док спавам."
